gainer oliwa z oliwek

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g za mleko daj jogurt, kefir lub maslanke. Dziwny posilek, daj zrodlo weglowodanow, bialka i troche tluszczu a nie zrodlo wegli lub zrodlo bialka. (owsiane) ............. lub jajecznica z 2-3jajek lub serek wiejski lub omlet+kakao Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]

pisałem BTW: 1,7 / 2,0 / 7,0 :) Gainer musi zostac gdyz go spozywam i w dni nietreningowe 2 razy biore a w treningowe 3 1 posiłek: Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2% Jaja kurze całe 3 sztuki Banan Białko: 40 Weglodowany: 106 Tłuszcze: 29 Wartość energetyczna: 848 2 posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + mięso z ud kurczaka ze skórą 100g [...]

[...] posiłek: makrela wędzona 100g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 20g, warzywa jeśli mam, po posiłku vita-min multiple sport firmy olimp: 1kaps biały i niebieski III posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% 200g, tran 2 kapsułki + woda 100g IV posiłek: makaron durum 50g, twaróg chudy 50g, oliwa z oliwek 20g V posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% [...]

[...] 30 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) ryz brazowy 100 oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 piers z kurczaka 100 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;; 19:00 5 gainer (mutant mass)130 21:30 6. ryz bialy 100 makrela wedzona 100 22.30 7 ser twarogowy poltlusty 150 oliwa z oliwek 10 co do owocow to zgadza sie bez przesady a warzywa [...]

[...] dynia pestki 30 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) ryz brazowy 100 oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 piers z kurczaka 100 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20 18:20 5 gainer (mutant mass)130 19:00 6. ryz bialy 100 chude mięso lub ryba chuda świeża 100 21.30 7 ser twarogowy poltlusty 150 oliwa z oliwek 10

[...] z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20 18:20 5 gainer (mutant mass)130 19:00 6. ryz bialy 100 lub kuskus czy kasza jaglana czasami ziemniaki chude mięso lub ryba chuda świeża 150 21.30 7 ser twarogowy poltlusty 150 [...]

[...] to mniej wiecej wiem co jest i ile tego jesc;)i mam pojecie o tym;) wiec pierwsza kwestie mamy zalatwiona ;) przed treningiem raczej mam obfite posilki wiec nie dokladam gainera jedyne to to w szkole troche ubogi wiec dodaje gainera i troche ostrovie bo vitalmaxa1 ma tylko 12 g bialka/100prochu po trenigu pije gainera1 plus dymatize bialko ;) [...]

[...] - tunczyk w wodzie - 65g/ok - oliwa z oliwek - 10g/po treningu staraj się unikać tłuszczy po tym: ostrowia - 30 g (B:24g) /niepotrzebna tutaj, mozesz dodać ją do gainera po treningu Znowu brak warzyw Posilek 6 (B:23g T:19g W:8g): - ser bialy poltlusty - 100g/ok - orzechy wloskie - 25g/mozesz je dodać do posiłku nr 2 i 3 W diecie [...]

[...] T:0,2g W:61g) OK Posilek 5(B:20g T:1g W:75g): - ryz bialy - 100g - tunczyk w wodzie - 65g + warzywa OK zaraz po tym: ostrowia - 30 g (B:24g)/dalbym tą ostrowię do gainera po treningu Posilek 6 (B:19g T:19g W:8g): - ser bialy poltlusty - 100g - oliwa z oliwek - 15g OK Tak teraz dużo lepiej Węgli nadal dużo. Jesteś zapewne [...]

[...] Odzywka Bialkowa MyoFusion Protein Gaspari Ser zbędny, daj kure lub rybe do tej kanapki zamiast białka. Masło też wywal, gówniane źródło tłuszczy (nasycone). 13:00 Odżwyka gainer - Universal Gain Fast Mleko 2% - 300 ml 16:30 Kurczak pierś bez skóry - 179 gram Ryż brązowy - 119 gram Papryka swieża - 119 gram Ogórek - 119 gram Papryka [...]

Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Zrezygnuj z dżemu a daj z 30 [...]

[...] potreningowy ): ok. 17;00 Gainer 737 ( z mlekiem uht 2%)– 60g Tuńczyk w oleju – 120g Chleb zwykły 100g Margaryna roślinna 10g odrazu po treningu mże być gainer/banan po 1h walnij ryż biały/ziemniaki+ryba/mięso Posiłek 7 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g ( NA CO TEN SER BIAŁY MÓGŁBYM ZAMIENIĆ ??) Oliwa z oliwek [...]

Po co Ci tyle białka 2,2g wystarczy Dieta: 6:30 Mix w blenderze: Płatki owsiane,mleko,jabłko/rodzynki,orzechy + Ugotowane Jaja lub Odżywka Białkowa Posiłek 11:00-12:00 (Praca): oliwa Pierś z kuraka + chleb ciemny + warzywa Posiłek 15:30 (Przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,warzywa 16:00 TRENING a po nim odrazu [...]

[...] z oliwek - 100g 'WSPOMAGANIE DIETY' - w razie problemow z utrzymaniem posiłków proponuję w ostateczności: w szkole pić bulka* (50% węgli, 50% białka - taki specyficzny gainer - w razie zainteresowania mogę coś polecić) po treningu również można pić bulka. twaróg przed snem można twaróg zamienić na 'nocne proteiny' ;) (tutaj również mogę coś [...]

[...] 28/T: 27/ W: 6/ Kcal: 366 Razem: B: 133 (2,0 na kg) T: 134 (2,0 na kg) WW: 329 (4,8 na kg) kcal: 3051 (44,9 na kg) Zmniejszyłem ww dodałem tłuszczy tak jak kazałeś. Wywaliłem gainer bo we wcześniejszych ustaleniach nie wyrabiałem się z posiłkami a w takim wypadku mogę pojechać czystą dietą. Zmieniony przez - bartoos17 w dniu 2011-11-28 18:48:54

czesc , Cel: czysta masa miesniowa waga/wzrost 58/188 Aktywnosc: 3x silka 1h Praca 5xtyg 8h w Supermarkecie xD dieta ukladana wg. schematu 20B/ 10T 40WW w posilku poza sniadaniem i potreningowym. Warzywa niewliczane w bilans.oczywiscie mieso zamiennie z ryba/ tunczykiem czasem twarogiem/bialkiem makarony/ kaszami/ryz kuskusem z zachowaniem [...]

[...] niskosłodzony 28 gram Zestaw witamin 1 sztuk » 09:30 Ser Gouda 69 gram Chleb razowy 166 gram Masło 7 gram Pomidor 138 gram Sok marchwiowy 345 ml » 12:30 Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 414 ml » 15:30 Kurczak pierś bez skóry 207 gram Ryż brązowy 138 gram Papryka swieża 138 gram Ogórek 138 [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Dodaj owoc 9.00 gainer 100g Wywal to. 10.00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo Daj chleb razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+warzywa+ tluszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13.00 Chleb mięso warzywo Daj zamiast chleba ryż/makaron/kasze, [...]

ODPUSC SOBIE DIETY W TYM WIEKU...ZAJMIJ SIE ZDROWYM ODZYWIANIEM, LAJTOWYM TRENIGNIEM, A NA RESZTE PRZYJDZIE CZAS cO DO BLEDOW...: Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na białko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g Łyżka miodu ok.20g B:27 T:18 WW:65 BRAK [...]

[...] 32g - 118kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 23g węglowodany kupowane sosy wywal, rób sam * TREC Mass XXL -czekoladowy - 70g - 260kcal, 14g białko, 0g tłuszcze, 50g węglowodany gainer od razu po trenie, dopiero jakieś 40 min po tym dajesz posiłek potreningowy Obiad: * Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany * Sos [...]